Orzechy są wspaniałym źródłem magnezu, wapnia, żelaza, potasu, witaminy E oraz C, ponadto zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, dlatego stanowią wspaniałą przekąskę dla Ciebie za  każdym razem gdy  masz klasówkę, egzamin , musisz napisać raport bądź przyswoić wiele nowych informacji.Warto zapamiętać – garść orzechów dziennie!!!
Które orzechy należy spożywać ? Idealnie mieszankę wszystkich dostępnych (nie polecam jednak orzechów ziemnych które są bardzo silnie alergizujące). Każdy rodzaj orzecha różni się pod względem zawartości składników mineralnych oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych dlatego różnorodność ich przyjmowania tworzy zjawisko synergii.